Consommer des fibres pour perdre de la graisse, est-ce possible ?
C’est vrai, les fibres alimentaires peuvent réellement vous aider à perdre du ventre.
Nous savons tous que les fibres vont aider à lutter contre les maladies cardiaques, le cholestérol, le diabète et le cancer du côlon, mais elles jouent également un rôle dans la lutte contre l’obésité.
La fibre est un composé que seules les plantes contiennent.
La fibre que nous consommons des aliments végétaux est appelée fibre alimentaire. Les fibres alimentaires ne proviennent que d’aliments végétaux (à savoir les céréales, l’avoine, les fruits, etc.). On ne la trouve jamais dans les aliments d’origine animale (à savoir les viandes, le lait, les œufs).
Les fibres alimentaires peuvent être décomposées en deux catégories, fibres solubles et insolubles.
Bien qu’il n’y ait pas de quantité quotidienne recommandée de fibres, les experts de la santé recommandent de consommer 20 à 35 grammes de fibres par jour.
En moyenne, la plupart des gens ne consomment que 12 grammes de fibres par jour.
Comment perdre du ventre en consommant plus de fibres alimentaires? C’est plus facile à voir après avoir compris les propriétés de ces deux types de fibres :
Fibres solubles
Les fibres solubles, comme son nom l’indique, peuvent se dissoudre dans l’eau. Ces fibres se lient aux acides biliaires et les excrètent de l’intestin grêle.
Le cholestérol excédentaire est éliminé dans le foie avec les acides biliaires.
Les acides biliaires sont ensuite transportés vers le petit intestin où ils favorisent la digestion des lipides. Les acides biliaires sont également essentiels pour l’absorption des produits de la digestion. Cette liaison aux acides biliaires contribuerait à diminuer le taux de cholestérol dans le sang.
Il a également été dit que les fibres solubles aident à réguler le taux de sucre dans le sang. Un élément important quand on cherche à perdre du poids rapidement.
Fibres insolubles
Les fibres insolubles, à nouveau comme le nom l’indique, ne se dissolvent pas dans l’eau.
Bien qu’elles ne peuvent pas se dissoudre dans l’eau, elles peuvent l’absorber, ce qui provoque une augmentation de la masse des fibres.
Ce type de fibre aide à nettoyer la piste gastro-intestinale de tous les déchets.
Par une consommation régulière de ces fibres, la quantité de temps à digérer les aliments dans l’intestin est réduite.
Cela permet d’éviter au corps d’absorber trop d’amidon et de sucres dans l’intestin.
Les fibres insolubles sont aussi responsables de la sensation de satiété après un repas.
Cela aide les gens à la diète de manger moins de calories sans sensation de faim après.
Les fibres insolubles sont difficiles à digérer, donc quand ils arrivent enfin à un point où ils peuvent être libérés de l’intestin, ils sont encore un peu intacts.
Étant donné que les fibres insolubles ne sont que partiellement digérées, il est difficile pour les calories non digérées d’être absorbés par l’intestin.
En réduisant les calories absorbées et en diminuant la quantité de cholestérol dans le sang, on pourrait éventuellement perdre du poids avec les fibres.
Les meilleures sources de fibres
La meilleure source de fibre est les aliments naturels. En effet, ils fournissent également d’autres minéraux et nutriments dont votre corps a besoin.
Si vous consommez des aliments riches en fibres, il est inutile de prendre un supplément de fibres.
Les suppléments de fibres ne proposent pas les mêmes bienfaits que les fibres alimentaires le font. En fait, la FDA a interdit de nombreux produits « brûleurs de graisse » à base de fibres, car ces produits ne montrent aucune preuve d’être des agents de perte de poids sûrs et efficaces.
Graines de chia
Voici une liste des aliments les plus riches en fibres à essayer :
- Lentilles
- Haricots
- Pois cassés
- Pois chiches
- Haricots noirs
- Figues sèches
- Framboises
- Mûres
- Avocats
- Graines de chia
- Courges
- Panais
- Patate douce
Consommer plus de fibres est une bonne façon naturelle pour réduire la graisse corporelle et la graisse du ventre.
Cela ne métabolisera pas les graisses plus rapidement ou plus efficacement, mais va sûrement vous aider à diminuer la consommation de calories.
Une consommation régulière permettra également de réduire la quantité de cholestérol libre dans le sang. La fibre alimentaire est aussi un moyen naturel et facile de prévenir le cancer du côlon et le diabète.
Tout le monde devrait consommer plus de fibres, elles ont beaucoup de bienfaits pour ne pas le faire.
Un mot de prudence
Quand vous augmentez la teneur en fibres de votre régime alimentaire pour maigrir, il est préférable de le faire lentement.
Ajoutez quelques grammes à la fois pour permettre aux intestins de s’adapter. Autrement, vous pouvez avoir des crampes abdominales, des gaz, des ballonnements, la diarrhée ou la constipation.
Une façon d’aider à minimiser ces effets est de boire au moins 2 litres (8 tasses) de liquides par jour.
Comment maigrir du ventre avec les fibres? Bref, elles vont considérablement diminuer l’apport en calories en augmentant le sentiment de satiété après les repas. C’est donc un coupe-faim naturel et efficace.
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